胸部扩张：双脚分开站立至肩宽，双臂并举，手掌向前移动，双臂前后水平移动，向前移动并稍微越过身体；回来，试着把你的手拉在一起。重复动作20次。划船减肥：划船运动对臀部，背部有明显的减肥效果。游泳：蛙泳、自由泳和蝶泳对训练背部肌肉和减少背部脂肪有明显的效果，尤其是蝶泳。