要锻炼腰部力量，最好的方式还是仰卧起坐，还有就是造成向上的同时，把两腿伸直抬高九十度或者再向上仰起，注意锻炼时不但要求数量，还要讲求运动的速度，才能获得较好的爆发力。同时还是要辅以一些扭腰锻炼来增加腰部灵活性。