锻炼小腿肌肉，可以采取深蹲，自由深蹲的锻炼。深蹲时注意，膝盖不得超过脚尖，下蹲时想象自己在做一把椅子，保证臀部先下。游泳也可以锻炼小腿的肌肉。也可以双脚踮起。重心前移至脚尖，然后重心向后缓缓落下，每天反复做几次，很锻炼小腿肌肉。负重走和跑效果也很好。跑步也可以更好的锻炼腿部肌肉。