小腿部的肌肉主要由以下几个：腓肠肌，比目鱼肌，腓骨长肌，腓骨短肌和第三腓骨肌。腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌，下方经过跟腱附着于跟骨结节上方，腓肠肌内，外侧头分别附着于股骨内侧外髁后面，比目鱼肌附着在胫骨后面，比目鱼肌线和腓骨头后面，小腿三头肌的共同的功能是趾屈踝关节，此外腓肠肌还有屈膝的功能。根据小腿三头肌的功能可知，锻炼小腿的方法有：一是屈膝，二是脚掌下蹬，这两个的动作。而对于小腿部的腓骨长肌和腓骨短肌和第三腓骨肌的锻炼方法主要有：一是足外翻的抗阻训练，即脚尖像外背屈。二是踝关节跖屈抗阻训练，即脚尖向下做瞪地的训练。三是下肢外展和抗阻训练，即下肢带沙袋等重物进行水平或上下劈腿训练。