要想快速减肥，但是不表现出反弹，要养成健康的运动习惯，比如到操场跑步，打篮球，做俯卧撑，每天坚持半个小时到一个小时。如果不想坚持，应当找到自己比较喜欢的运动项目，这样坚持下去会更简单。此外饮食结构也很重要，应当少吃肥猪肉，薯片，烧烤这些油腻的食物。可多补充西红柿，苹果，橘子，猕猴桃。