小腿肌肉锻炼，建议每周安排两次大规模训练，中间一次中小负重训练，以保证训练的频率。由于小腿肌肉的耐力疲劳，太低的次数效果不好。建议的时间是每组12-15次。如果你每次锻炼做4组，中间组可以减少到6-8次。对于任何运动来说，大约12次会造成灼热感，这和所用的体重无关。还建议坚持训练。