子宫位于骨盆的中央，周围有筋膜、韧带和肌肉固定。在生育损伤、激素水平下降、腹压增加、盆底肌发育等多种因素的影响下，骨盆原有的承托能力被减弱，子宫可从正常位置下降，慢慢到达阴道口、处女膜缘，甚至脱出阴道。子宫脱垂多见于产后，下面教大家预防产后子宫脱垂的方法。动作示范：方法一 提肛法产妇取平卧位，双腿屈膝，双脚踏床，双臂平放在身体的两侧。然后用腰部的力量使臀部抬高，再放下。此动作每天做2组，每组做20次。方法二 收缩盆底肌①收缩会阴部：想象着自己坐在弹珠上，用阴道把弹珠夹起来的感觉；②练习憋尿：想象着自己在解小便，解到一半时把小便截住的感觉；③收缩肛门括约肌：想象着自己在排便，排到一半时把它截住的感觉。这三种训练都需要主动进行，做的时候要绷住肌肉，坚持5-10秒之后完全放松。每天做3组，每组做10次。特别提示：1、生完宝宝后，要注意休息，避免从事重体力劳动或手提重物；2、产后最好坚持进行盆底肌康复锻炼；3、早期发现子宫脱垂时，应及早干预，采取治疗。