仰卧起坐:坚持每天训练，效果很好。2。扭腰运动:建议人们可以扭腰，这样腰部就可以活动，因此达到改善腰部功能的好处。3、转呼啦圈:也可以达到恢复腰部力量的目的。4、向前弯腰下蹲:不同的人对下蹲的深度有很好的把握，最好是下蹲，然后站起来。5。触地提臀:双腿必须直立，不得弯曲。6。高级马姿:高级马姿可以在腰部加重，使体重下降，腰部力量上升。