想要摆脱手淫，首先应该要有毅力，应该要学会自我控制，不要有特别大的心理负担，下定决心以后就可以慢慢的戒除，适当的去培养自己的爱好和喜欢做的事情，除了正常的工作和学习以外。应该要每天参加一些体育运动，然后经常去户外散散心，做一些比较轻松的运动，而且在睡觉之前可以每天用热水来泡个澡。