提高精子质量，需要改善自己的生活饮食习惯。在日常生活中要低盐低脂健康饮食，每天早睡早起，防止熬夜，还可以适当的选择适合自己的运动项目锻炼身体，比如晨跑、做体操、仰卧起坐、俯卧撑、骑单车、游泳等，这些运动项目能锻炼身体，提高体能，改善精子质量。在生活中要防止接触高温环境，或者喝酒精饮品、碳酸类饮料等。若是由于病理原因造成的精子质量不好，比如睾丸发育不良、睾丸炎、精索静脉曲张等病症，需要积极针对原发病治疗。