要改掉自慰的习惯，首先要保持身体健康，最理想的睡眠时间是晚上9点到11点，早上起来后坚持一个小时的锻炼，在日常饮食中，尽量多吃些素菜，少吃些肉，晚饭时少吃些或不吃，睡前多读些书。希望养成自慰的习惯，最重要的是要有一个持之以恒的毅力，每天都尽量保持愉快、放松、健康的身心状态。