多吃含锌和镁丰富的食物，如小米，玉米，荞麦面，高粱面，燕麦，土豆，各种豆类，还有花生，芝麻，海产品，香蕉等等，这些都是含镁较多的食物，美国专家建议，男性可以在早餐时，喝一碗牛奶燕麦粥，再吃一根香蕉，就能提高精子质量了。