要保证睡眠质量，首先是要保证作息规律，做到早睡早起，睡眠时间要充足，但也不能睡懒觉，睡前应当防止喝茶水、咖啡或者服用兴奋性药物，保持心情平和，不要兴奋或者思虑太多问题。若是晚间睡眠短，中午还应当进行午休补充睡眠。