塑形和减肥的区别在于，塑形不一定要瘦，但一定要身材好看，而减肥一定要瘦，但身材不一定要好看。若是女生，塑形最看重的是肌肉不要太多，看着身材匀称，这个时候尽量不要经过跑步的方式塑形，因为跑步的方式可以增强大腿的肌肉，这样看起来身材就不是那么好看，但是如果单纯的想减肥的话，是可以经过跑步的方式减肥的。若是男生想要塑形的话，那么是可以多练一些可以增肌训练的。