减肥过程中，既想减少高热量食物的摄入，又想摄入较多有饱腹感的食物，以减少饥饿感，应当选择含膳食纤维较高的食物。可以适当摄入粗粮或蔬菜类食物，例如全麦、玉米。此外，不吃加工、烹饪太过精细的食物，可以增加体内的膳食纤维，也能减少饥饿感，起到减肥的作用。