合适的午睡时间一般以30~60分钟为宜。以睡醒后神清气爽、精力充沛为最佳，这样才有利于下午的学习工作。午睡时间过久反而效果不好，醒后会有全身乏力、精神不佳而且容易影响晚上睡眠时间和质量。午睡要尽量平卧位，因为平卧位可以使身体处于最舒服最放松的状态，有利于解除身心疲劳。趴着或坐着午睡对健康都是不利的。