可以选择手脚同时支撑地面，膝盖弯曲，不接触地面，做慢速的爬行运动，在体力允许的前提下每天可以尽量多做，这样可以让腹部以及腰椎下沉，来恢复腰椎的生理弯曲，还能减轻腰椎的压力，使突出的腰间盘回缩。而治疗腰间盘突出的动作分为两类，一种是改变腰椎生理弯曲的动作，一种是加强腰背部肌肉力量的动作。每天尽量多做几次，直到腰部感觉无力后就可以停止，随着练习的进行锻炼次数可以逐渐增加，增强腰部肌肉力量，增强对腰椎的保护能力。