一天消耗多少卡路里能减肥，是要看个人的体质和体重的。正常情况下，每人每天的运动量要超过一个小时以上，最好是能消耗1000卡路里，可以多做些瑜伽、游泳、跑步等有氧运动。并且摄入量也不能大于消耗的热量，不然起不到减肥的作用。而且，运动的同时饮食方面也要适当的控制。少吃油腻，高热量，高糖分的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果和粗粮。