一周跑步几次最好一般来说，采取跑步健身的人想要达到一定的训练效果，必须达到3个基本指标，持续时间20分钟以上，心率120次/分钟以上，频率每周三次以上，也就是说，一周跑3-4次就行了，身体需要休息日。跑步若是以健身为目的，就要配合休息，不然疲劳过度，身体反而会表现出毛病。至于每天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度，早晨醒来时感觉好坏，体重的增减，食欲的好坏等因素决定。