一只脚的脚跟位置疼痛，有可能是和活动不当有关系，也有可能是和穿新的鞋子或者鞋子过硬，走路过多造成的摩擦有关。可以多用热水泡脚，有利于缓解疼痛的症状，如果局部红肿，用一些消炎、止痛和活血化瘀的药膏，如果肿胀的厉害或者疼痛不好转，应当去医院就诊，确定了病因以后再治疗。