暴瘦方法如下：1、少吃碳水化合物，多吃瘦肉蛋白。2、吃全麦食品，防止深加工的垃圾食品。3、举重，尝试高强度间歇训练。4、增加一些日常活动，如步行或骑自行车上班、走楼梯、外出散步、多站或者打扫房间等，这样可以在一周内急速减重，但是这不是一个可持续的方法，只能做来应急，想要不反弹，且健康无副作用减肥，一周后还是要按照常规方法，管理饮食和优化训练方案减肥。