注意下列事项可以有效改善睡眠●首先睡眠环境应安静、舒适,温度适宜,避免噪音和强光。 ●规律作息时间,按时就寝,尽量每晚11点之前睡觉。 ●无论夜间何时入睡,早晨都应按时起床,周末和节假日也尽量保持固定的上床及起床时间。 ●晚餐后不饮酒、咖啡、茶和吸烟,晚餐不宜过饱。 ●睡前(2小时)可进行适当运动,应进行有氧运动(如散步),宜长期坚持,循序渐进。 ●入睡前可热水淋浴(或泡热水脚)约20分钟,做按摩、静坐等松弛运动。 ●睡觉前饮用适量温牛奶有时有助于睡眠。 ●上床后不应进行睡眠以外的其他活动(如阅读、看电视等)。 ●限制床上时间,如上床20-30分钟不能入睡,应起床待有睡意时再上床，休息好了才有精神。