通常，一般缺的是维生素c、维生素d，下面给大家做详细的介绍，随着年龄的增长，钙质流失增加，骨质疏松是难免，各种因素引起的蛋白质缺乏或者是不能正常的吸收，或者是大量的排出变使有机物不能生成导致骨质疏松，维生素c缺乏影响了基本的形成，使胶原的成熟障碍。饮食中长期缺钙容易造成骨质疏松，平时饮食的营养应该多注意多吃一些含钙高和维生素多的食物，比如说牛奶，蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜，糙米、海带、紫菜、虾皮以及骨头式的鱼罐头等等，其中以虾皮含量最高，据测每一百克虾皮含钙一克，经常吃虾皮对于骨骼有很大的帮助，当然运动不仅能够增强自身的体质，也能够强化骨骼，可以帮助有效的缓解骨质疏松的症状。