上火造成的便秘建议平时要多吃蔬菜和水果。比如能吃香蕉，连续吃2~3个香蕉，是可以促进大便排出的。其次，也能吃梨子，也是具有润肠通便的作用。每天要多喝水，要保证喝水量在2000~2500毫升每天左右。然后多运动，建议每天要保证有30分钟以上的有氧运动，这样都是可以促进大便排出缓解便秘的症状。