颈肩痛的最好锻炼方法有两种第一，双手抱住脖子，抬起头来扩大胸部。两边交叉手指，在手掌底部夹紧脖子后面的肌肉，抬头时尽量将胳膊肘合拢。然后打开整个胸部，挺起胸部，抬起背部，看前面，这样头部可以恢复水平，整个肩部和胸部可以打开，肘关节可以尽可能向后侧伸展，增加肘关节的活动度。