颈椎退行性变可采用以下几种方式进行锻炼：1。做颈部的伸展运动。对于缓解颈部肌肉的紧张、痉挛状态，使颈部肌肉力量增强，颈椎的稳定性增加，可在一定程度上防止颈椎间盘突出进一步发展。2。做飞燕式动作。可以选一张比较硬的床，肚子紧贴着床，脚部和头部呈规律性地向上翘起，可以锻炼腰椎和颈椎，增加腰椎、颈椎的稳定性，延缓颈椎退变的速度。3。可以选择游泳运动。尤其是蛙泳利于增加颈肌和颈椎的力量，帮助缓解颈椎退变，也能缓解颈椎间盘突出导致的神经根症状。在平时应注意纠正不良的姿势习惯，避免长时间低头。