颈椎的自我疗法可以经过颈椎操来改善，比较常用效果最好的颈椎操为米字操，米字操是病人端坐位时，颈部肌肉充分放松，用头部画米字，使颈椎做屈伸，左右旋转动作，经过以上颈部活动可以减轻颈部肌肉痉挛及紧张状态，并可以增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性，还可以做颈椎屈伸及环转运动，都可以改善颈部肌肉劳损状态，必要时可以配合药物及物理治疗，加快颈椎病的恢复。