颈椎病的自我疗法包括以下几点：1、睡觉时选择仰卧位或侧卧位，并选择适宜的枕头，枕心填充物以荞麦皮、绿豆壳等柔软、透气的材料为主，枕头的形状建议做成元宝型，即中间低、两端高；2、改变不良习惯，防止长时间低头；长时间伏案工作者应定时将头颈部向前后左右转动，也可做耸肩运动；3、注意保暖，防止长时间吹空调，电风扇；4、适度运动，在专业医师的指导下，适度进行游泳、跑步等锻炼；5、在专业医师的指导下进行按摩、针灸等理疗。