表现出颈椎病之后，如果情况并不是特别严重，可以进行自我锻炼来改善。具体的锻炼方法，可以从两方面入手，第一要注意维持颈椎正常的生理活动范围，可以进行自我牵伸以及多做颈椎操。第二要注意提高局部稳定性，避免病情复发，可以利用弹力带对颈椎后侧的肌肉力量进行训练，采用等长收缩的方法处理。