预防骨质疏松的方法，我觉得针对不同的人群其实要求是不一样的，但是呢，我特别关心广大患友家里的小朋友，因为我们知道小朋友，尤其是女孩子，她在这个青春期的时候啊，会通过运动、光照还有就是她的重要的膳食的摄入，钙元素摄入，使她奠定了她人生当中的最重要的一个骨量的骨峰值，达到了这骨峰值以后啊，在她成年以后呢，其实基本上是一个骨的这个成骨细胞和破骨细胞这样一个，动态的平衡，也就是维持她的骨量，但是呢在绝经期前后呢，就开始呢，出现了一个骨量的下降和丢失，但是还不是非常的剧烈，在绝经以后呢，就明显的一个丢失，在年龄更大丢失得更加明显，所以家里有小朋友的时候呢，一定要鼓励她要适当的运动，一定有一定的户外的活动，有一定的光照量，还可以有一点钙元素的摄入和补充，可以给她买一点一些比较贵一点的奶酪，刚才说了有50、60块钱，40、50块钱以上的这种奶酪呢，往往是一些上好的牛奶做成的，那么可能对她的骨峰值的积淀的沉积呢，有特别好的一个铺垫作用，对她未来的这个生活质量有很好的补充。那对于成年人来说呢，尤其是女性的患友，那往往会涉及到骨松的这样一个危险，所以呢，女性患者最好在40岁往上，45岁左右，可能快要临近这个绝经期前这个5年的时候呢，我们最好呢，还是适当补充一点钙元素和维生素D3，或者是维生素D3的活性衍生物，比如说骨化醇，阿尔法骨化醇等等的，哪怕我们不是很认真地吃，哪怕我们没有达到钙元素每天达到1200毫克的剂量，但是呢可能也会有一定的帮助，而且还有生活方式的改变，比如说我们有一定的户外的活动，一定光照，而且有一定负重的锻炼，那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸烟等等，都是对我们的生活方式有一定的改善，不要完全地素食，还有一定蛋白质的摄入，这些都对我们有帮助。