预防腰椎间盘突出锻炼建议：1、倒着走，这种锻炼比较有危险性的运动，选择的地点一定要注意，选择比较幽静的马路或者是公园。2、按摩，就是经过搓自己的腰两边来进行按摩锻炼，可以把两个手同时放在两个腰部，从上往下的来回搓。3、做爬行锻炼，这种锻炼主要是向四肢呈爬行状态，这样的运动主要是为了做肌肉的拉伸，让肌肉局部不断地经过扭曲的方式促进血液循环。