生产后正常情况下要在一个月之后跑步减肥，在跑步的时候要根据自己身体的状况来决定跑步的速度，在刚开始的时候要做一些小运动量的动作，在跑步的过程中如果表现出疲惫，要及时停下来休息，量力而行，要坚持才能达到减肥的目的。日常生活中不要盲目减肥，要采取科学的方法进行减肥，同时要控制饮食，饮食要低盐，低脂，低糖，防止高热量，高脂高糖的食物摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，营养均衡，防止暴饮暴食，要少食多餐，多喝水促进新陈代谢。