治疗长时间失眠的方法有很多，可以考虑以下几种方式，第一，平常如果工作和学习比较繁忙，要学会合理地安排时间，防止忙乱无章，同时注意保证充足的睡眠和休息时间，尽量做到脑力劳动和体力活动相配合，防止过于劳累。第二，睡觉之前能喝一杯热牛奶，牛奶中含有微量的吗啡样式物质，具有镇定以及安神的作用，可以促使人体安稳睡觉。