可以瘦腰。呼啦圈是一种全身性的有氧运动，长期的并持续地摇呼啦圈可以达到运动瘦身的效果，达到有氧运动的阶段，充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，才可以消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。在借助呼啦圈瘦腰时，每次转呼啦圈的时间至少维持30分钟，每周不能少于三次。