在跑步机上快走爬坡，它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同的时间内可以消耗更多的热量，同时又能减肥。比起平地跑步，更能锻炼背部，臀部和大腿的肌肉。由于肌肉的密度大，同体积的肌肉比脂肪重得多，因此尽管体重有所回升，实际上还是达到了减肥的效果，任何运动长时间坚持都会有减肥效果，体重下降的过程也是平缓的，一般来说，每周减重1公斤是比较合适的。