跑步锻炼消耗身体能量和脂肪的，坚持跑步肯定会起到瘦身强体的效果。至于一个月能瘦下来多少斤，还根据自身体质、运动量多少确定。肥胖人群合理跑步每个月最少能瘦下来十来斤。但是这里建议跑步要量力而行，而且要持之以恒，不然就会前功尽弃，表现出反弹、关节肌肉损伤的情况发生。