钙是人体必需的微量元素，最有效和最好的补钙食物是牛奶，牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。第二是大豆制品。如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，补钙的同时晒太阳有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。