首先总量控制，定时定量，所谓的总量控制是要根据身高、体重，每天的活动量来计算每天需要的总能量，按照计算的能量来进食，不要超标，其次要平衡膳食，比如要粗细粮搭配，要干稀搭配，还要荤素搭配。日常的营养素主要有三大类包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，碳水化合物占到60%左右，蛋白质大概占到每天总能量的15%，脂肪大概占到每天总能量的25%。