膝盖不好的人适合以下运动：一、可以选择慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。二、可以选择游泳，游泳的好处在于关节不承受体重，所受负荷最小，不会对膝关节产生冲击，既能保证关节的活动，又能锻炼肌肉的力量。三、选择骑自行车，骑自行车关节不会负重，并且在骑行过程中反复屈伸，能很好的锻炼膝关节有助于康复。四、选择练习瑜伽，仰卧绷直腿抬高也是一项不损伤膝关节，并且能够锻炼肌肉的不错运动。