锻炼不会使已经突出的腰间盘实现回纳，锻炼的目的在于尽可能使突出的椎间盘远离神经根。病人首先要明确，如果腰间盘突出已引发疼痛，需要禁止从事一切锻炼，严格卧床休息。在没有明显疼痛感的缓解期可以从事较轻松的体育锻炼，如慢跑、快步走、游泳、羽毛球、跳广场舞等。日常休息时可在床上做小飞燕和腰拱桥。小燕飞需要俯卧在床，尽量将头和四肢抬离床面。腰拱桥需要平卧于床，用手肘、脚和头支撑，将腹部抬离床面。这些锻炼方法有助于增强腰背部肌肉的力量，缓解腰椎间盘突出症的症状。