根据你描述的症状，我认为是腰肌劳损或肾虚，这可能和不规律的工作和休息，坐姿睡姿不正常，身体过度疲劳，弯腰时间过长等有很大的关系。如果看中医方便，你可以去找一个中医来疗养，再搭配中药。病情很严重长时间没有好转的话最好去医院做一个全面的检查拍个片子。目前建议贴一些膏药，比如活血止痛膏，热敷腰部。建议平时吃一些清淡的食物，少吃辛辣油腻的食物，能吃些西红柿，大枣等补气养血的食物。不要过度劳累，多注意休息。