当表现出腰扭伤时，应采取冷敷，扭伤后，24小时内不要热敷和推拿，冷敷可以缓解因扭伤带来的镇痛和肿胀的作用。在扭伤后48小时后可采取热敷，热敷可以促进腰部血液循环，因此达到缓解疼痛的作用。表现出急性腰扭伤后需卧床，坚持3到7天左右。近段时间卧床休息，不要再去过度活动，避免造成腰部二次扭伤。