腰椎间盘突出压迫硬膜囊以及脊神经根，产生明显的腰痛症状，久坐、久站以及长期弯腰会造成疼痛程度加重。还会造成下肢放射性的疼痛以及麻木等表现。腰椎间盘突出的锻炼主要是要加强腰背肌的锻炼。可以经过五点式支撑进行锻炼，屈曲双下肢、双手掌以及头顶作为支撑点，缓慢抬高臀部及腰部保持十秒再缓缓放下，每天循环锻炼几次。也可以经过慢跑、打羽毛球、游泳等全身性的锻炼加强腰背肌的力量。