腰椎间盘突出的康复主要有以下内容：1、飞燕，俯卧在床上，腰背肌发力，将四肢、胸部和臀部抬起，独留腹部支撑在床上，保持到无力为止；2、臀桥，仰卧在创伤，下肢和背部为接触点，将腰臀往上拱起离开床面，直至无力为止；3、游泳、倒走等方式也对腰椎间盘突出的康复具有一定作用。建议在医生指导下进行治疗。