腰椎间盘突出锻炼的主要目的是：锻炼腰椎肌肉。经过增强肌肉力量来达到保护腰椎稳定性、减少腰椎间盘和小关节受力的目的。可以经过游泳锻炼腰背肌力量，也可以在床上锻炼5点支撑和“两头起”也就是“小燕飞”。如果锻炼后腰椎不适，说明受力过多，改为平板支撑能够减少腰椎刺激。个人建议：坚持蛙泳为主。因为这是有案例作为证据的，病人经过坚持游泳使腰椎间盘发作频率明显降低，腰痛基本缓解。