腰椎病在急性期的时候是不提倡锻炼的，要求以卧床休息为主，在疼痛缓解以后、慢性期的时候可以进行腰椎的核心稳定性训练，强大的腰背肌及脊柱旁小肌肉的核心控制力是有效预防腰椎病的发生的好办法，锻炼方法有:第一、小燕飞，俯卧在床上，用力抬起躯干和腿部。第二、五点支撑法，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘支撑及背部顶住床，抬臀。第三、平板支撑。腰背肌锻炼的时候，如果次日起床后局部有明显的疼痛酸胀提示训练量过大，要注意减少运动量。