腰椎增生的锻炼方法比较多，第一，进行腰背肌的锻炼，特别是小燕飞，每组10到20分钟，每天20组能有效改善症状。第二，是进行适当的慢跑。第三，是进行仰卧起坐或者是引体向上锻炼能有效恢复，同时还可以辅助热敷理疗的物理治疗，必要时还可以辅助药物治疗。