脚背扭到筋了，一定要进行冷敷，这样可以缓解疼痛的症状。如果症状不见好转的话，就要及时的来医院进行检查就医，然后根据检查的结果再做下一步治疗，在治疗的同时尽量的不要剧烈的活动。多注意休息，要注意脚部的保暖，不要受凉。也可以轻轻的按摩一下，这样也可以缓解疼痛的症状，也能促进血液的循环。多喝水，多喝水可以促进人体的新陈代谢。