表现出脊椎不好的情况，可以从以下几个方面来改善：第一，在睡觉的时候尽量选择软硬适中的床垫，保持脊椎的生理性弯曲。第二，在选择枕头时，防止枕头过宽过高。第三，平时多喝牛奶，可以起到预防脊椎病的作用。第四，在日常生活中最好不要长期的玩电脑，玩手机，经常站起来伸一下腰部，做一下颈椎体操，或者是放松脊椎的运动。