肌肉含量过高想要减肥，就不要吃含蛋白质过多的食物，如牛奶、大豆、瘦肉、鱼肉等高蛋白质食物，在饭后一段时间内不要锻炼，尤其是饭后两小时左右。适当的控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，也不要吃富含蛋白质的食物，要注意少食多餐，保持充足的睡眠以及良好的心态，保证饮食营养的均衡，注意饮食的清淡，吃一些新鲜的蔬菜以及水果。